Foto: din surse deschise
Există o greșeală comună pe care o fac chiar și sportivii experimentați – și care anulează complet toate eforturile
Vă străduiți să obțineți abdomene perfecte, dar nu vedeți rezultate după sesiuni lungi de antrenament? Există o greșeală comună pe care o fac chiar și sportivii experimentați – și care anulează complet toate eforturile. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a nutriționistului și antrenorului Yuriy Popk.
Cum să pompezi corect abdomenele și ce să eviți
Potrivit expertului, mai întâi ar trebui să te așezi pe podea, apoi să te întinzi pe spate și să-ți pui mâinile la ceafă. După aceea, inspirați cu nasul, răsuciți trunchiul și expirați cu gura. Este important să nu ridicați trunchiul sus, deoarece în acest fel abdomenele nu vor funcționa. În special, aceasta este o greșeală destul de comună, din cauza căreia nu este posibil să se pompeze abs de relief.
Abdomenele, ca și alți mușchi precum bicepșii și tricepșii, trebuie să fie contractate.
„Există o gropiță și un buric – aceasta este distanța pe care trebuie să o contractăm. Trebuie doar să trageți omoplații înapoi și asta e tot. În această poziție de sus, ținem timp de o secundă, nu vă grăbiți, faceți totul încet”, a explicat antrenorul.
Cât de des să antrenezi abdomenele
Frecvența antrenamentului pentru abdomene depinde de obiectivele dumneavoastră, de nivelul de fitness și de programul general de antrenament.
Dacă obiectivul dvs. este un stomac plat sau „cuburi”, atunci de 3-4 ori pe săptămână va fi suficient. Abdomenele sunt și ele mușchi, au nevoie de odihnă pentru creștere, deci nu trebuie să le pompați în fiecare zi.
Este foarte important să combinați acest lucru cu o nutriție adecvată și cardio: nu doar exercițiile pentru abdomene ard grăsimi.
Ar trebui să începeți pomparea abs cu 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat intensitatea și volumul de formare.
