Foto: din surse deschise
În loc de o pastilă magică, secretul longevității constă în obiceiuri zilnice simple
A fi sănătos și a arăta tânăr este visul multora. În loc de o pastilă magică, secretul longevității constă în obiceiuri zilnice simple care vă vor ajuta să vă mențineți corpul viguros și mintea limpede pentru mulți ani de acum înainte, scrie RBC-Ucraina.
Consumați o dietă echilibrată
Potrivit nutriționistului și antrenorului Yuriy Popk, ar trebui să mâncați alimente integrale și să reduceți la minimum alimentele procesate. Ar trebui să mâncați aproximativ un kilogram de legume, fructe și verdețuri în general pe zi pentru a vă asigura aportul de fibre.
O dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, produse integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă prin menținerea sub control a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Somn
Trebuie să dormiți cel puțin 7 și, de preferință, 9 ore neîntrerupte, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția.
În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade. Cu toate acestea, somnul insuficient este un factor de risc pentru evenimentele cardiovasculare nedorite.
Lipsa de somn face ca tensiunea arterială să rămână ridicată pentru perioade lungi de timp, crescând riscul de boli de inimă, atac de cord și insuficiență cardiacă.
Activitatea fizică
Merită să faceți activități fizice cu greutate suplimentară și ar trebui să existe cu siguranță activitate casnică.
Mergeți 7-10 mii de pași în fiecare zi și faceți exerciții cardio de intensitate ridicată.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea sau gestionarea multor probleme de sănătate, inclusiv:
- accident vascular cerebral
- sindrom metabolic
- hipertensiune arterială
- diabet zaharat de tip 2
- depresie
- anxietate
- multe tipuri de cancer
- artrită
Evitați stresul cronic
Stresul perturbă echilibrul normal al organismului, trecând de la o stare stabilă la o stare dezechilibrată.
Atunci când răspunsul la stres este activat, organismul eliberează cortizol și alți hormoni de stres. Pe măsură ce nivelul de activare crește, efectele asupra organismului devin și mai negative. În mod normal, nivelurile de cortizol scad după ce evenimentul stresant se încheie, dar factorii de stres cronici pot menține nivelurile de cortizol ridicate în mod continuu, epuizând organismul la nivel celular.
Stresul cronic apare pe o perioadă lungă de timp (zile, săptămâni, luni sau ani). Este rezultatul unor factori de stres prelungit care se repetă adesea în timp.
Acesta poate duce la o stare de dezechilibru în organism, și anume:
- creșterea tensiunii arteriale, ceea ce vă face mai predispus la un atac de cord sau accident vascular cerebral
- creșterea frecvenței cardiace
- cauzele bătăilor neregulate ale inimii
- inflamație crescută în organism și susceptibilitate crescută la boli și viruși
