Foto: din surse publice
Cinci modalități simple, dar eficiente de a vă întări membrele inferioare și de a vă îmbunătăți calitatea vieții pentru anii următori au fost numite
Picioarele puternice sunt cheia unei vieți lungi, Ele sunt strâns legate de sănătatea inimii, sănătatea creierului și longevitatea generală. Cinci moduri simple, dar eficiente de a vă întări membrele inferioare și de a vă îmbunătăți calitatea vieții pentru anii următori. Acest lucru este raportat de site-ul Mind body green.
Înlocuiți pantofii
Chiropracticianul Courtney Conley ne-a spus că merită să purtați pantofi care susțin poziția naturală a piciorului. Pantofii cu vârf larg au câteva beneficii importante, în special în ceea ce privește confortul și sănătatea piciorului.
Un vârf lat permite degetelor să fie plasate într-o poziție naturală, fără a fi strânse. Acest lucru reduce riscul de bășici, iritații și deformări ale degetelor.
Acești pantofi ajută la prevenirea sau ameliorarea unor afecțiuni precum:
- deformarea valgus (bunion al degetului mare)
- degetele de la picioare în ciocan
- unghii încarnate
- picioare plate
Mergi desculț
Potrivit unui expert, există mai mult de 200.000 de receptori senzoriali pe picioare care sunt activați atunci când mergeți desculț.
Fără încălțăminte, organismul distribuie sarcina mai natural, activând mușchii mici ai piciorului și picioarelor, care adesea „se odihnesc” în pantofi.
Există mulți receptori nervoși pe picioare conectați la diverse organe (conform reflexologiei). Mersul desculț stimulează aceste puncte și poate avea un efect pozitiv asupra stării generale a organismului.
Atunci când mergeți desculț, piciorul lucrează mai mult – acest lucru favorizează o mai bună circulație a sângelui și prevenirea varicelor. În plus, contactul cu suprafețele naturale (în special pământul rece, iarba sau nisipul) ajută la întărirea organismului.
Faceți exerciții de întărire a picioarelor la domiciliu
Metoda cardului de credit
Stați pe un scaun și puneți un card de credit sub degetul mare de la picior. Țineți cardul ferm în timp ce cineva încearcă să îl scoată.
Ca rezultat, degetul mare de la picior ar trebui să fie capabil să țină acel card, arătând puterea degetului. Apoi faceți același lucru cu celelalte patru degete.
Dacă cardul alunecă ușor sau aveți crampe la picior, faceți acest exercițiu parte din rutina dumneavoastră săptămânală pentru a vă crește forța piciorului.
Exercițiu pentru picioare cu o bandă elastică
Pune-ți piciorul pe o bandă elastică de aceeași lățime cu piciorul tău, sau mai largă. Trageți restul benzii în sus pe verticală, formând o formă de L, astfel încât degetele de la picioare să fie în colțul L-ului. Apoi încercați să vă trageți degetele de la picioare în sus împotriva rezistenței.
Pe termen lung, vă adăugați ani la mobilitate.
Exerciții de forță
Squats (cu propria greutate, barbell, haltere) sunt un exercițiu de bază pentru toți mușchii picioarelor. În timp ce fandările sunt excelente pentru dezvoltarea cvadricepsului, a feselor și a mușchilor stabilizatori.
Ridicările picioarelor în picioare/șezând merită, de asemenea, realizate, deoarece acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor vițelului.
Fiți atenți la starea dumneavoastră
Acordați atenție atunci când vă dor picioarele, pantofii nu vi se potrivesc corect sau când degetele de la picioare sunt încorsetate. Chiar și durerile de genunchi și articulare pot fi legate de modificări ale sănătății picioarelor sau de alegerea pantofilor.
Creșteți treptat volumul de muncă. Țineți un jurnal de antrenament pentru a vă vedea progresul.
Nu uitați de recuperarea organismului, și anume somn și alimentație adecvate, întinderi. Nu antrenați aceiași mușchi în fiecare zi, merită să acordați 48 de ore pentru a vă recupera după o sarcină grea.
