Foto: din surse deschise
Dieta Flextarian este o abordare flexibilă a unei diete care se bazează predominant pe alimente pe bază de plante
Slăbiți fără foame și cu beneficii pentru sănătate – este real. Dieta flexitariană vă permite să pierdeți kilogramele în plus fără restricții severe și, în același timp, vă îmbunătățește sănătatea. Acest lucru este raportat de site-ul Today.
Ce știm despre această dietă
Dieta Flextarian este o abordare flexibilă a nutriției, care se bazează predominant pe alimente pe bază de plante, dar permite carnea și alte produse de origine animală în cantități limitate.
A fost creată de nutriționistul Dawn Jackson Blatner și este considerată una dintre cele mai bune diete generale.
Principiile de bază ale Flextarianismului:
- baza dietei este reprezentată de alimente vegetale: legume, fructe, leguminoase, cereale, nuci, semințe
- Carnea este un supliment, nu un pilon de bază: se consumă rar sau în porții mici.
- mai puține alimente procesate – mai multe alimente integrale și naturale
- Flexibilitatea nu este o dietă strictă, astfel încât fiecare o poate adapta după bunul plac. Unii oameni mănâncă carne o dată pe săptămână, în timp ce alții mănâncă carne de câteva ori pe lună.
Acesta este un compromis bun pentru persoanele care caută un stil de viață sănătos, fără restricții stricte.
Beneficiile pentru sănătate ale unei diete flexitariene
O mare parte din beneficiile unei diete flexitariene constă în faptul că consumați mai multe legume și alimente pe bază de plante decât înainte.
Studiile arată că adăugarea mai multor produse în dieta dumneavoastră și reducerea consumului de produse de origine animală și de alimente ultraprocesate vă pot proteja împotriva multor boli cronice.
Beneficiile unei diete flexitariene includ:
- protejarea creierului, în special a memoriei și reducerea riscului de demență
- ajutor pentru pierderea în greutate
- reducerea riscului de diabet de tip 2 și a problemelor cardiovasculare
- creșterea bunăstării mentale
- prelungirea longevității
- sațietate de lungă durată
- productivitate crescută
- mai multă energie pe tot parcursul zilei
- creșterea imunității
Exemplu de plan de masă
Micul dejun
Fulgi de ovăz pe lapte vegetal (de exemplu, lapte de migdale) cu fructe de pădure, nuci și semințe de in. Ceai verde sau apă cu lămâie.
Gustare
Smoothie făcut din banană, spanac, lapte vegetal și o lingură de unt de arahide.
Prânz
Salată de quinoa, năut, avocado, roșii cherry, castraveți, ulei de măsline și suc de lămâie. Pâine integrală sau fursecuri.
Cina
Legume fierte cu tofu sau o porție mică de pui. Orez brun sau couscous, salată verde.
