Foto: din surse deschise
Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății, de cele mai multe ori bem apă necorespunzător din cauza… setea
Apa este vitală pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului nostru. Cu toate acestea, în ciuda importanței evidente a hidratării, mulți oameni fac o greșeală foarte comună când beau apă. Care este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când beau apă, scrie RBC-Ucraina.
Potrivit medicilor, de cele mai multe ori bem apă incorect din cauza …. așteptarea setei.
De ce așteptarea setei este o greșeală?
Senzația de sete este deja un semnal din partea organismului că a început să experimenteze un deficit de lichide, adică procesul de deshidratare a început deja. Este un fel de „indicator de urgență”, care apare atunci când pierderea de apă reprezintă deja un anumit procent din greutatea totală a corpului (de obicei 1-2%). Chiar și o ușoară deshidratare poate avea un impact negativ asupra bunăstării și performanței noastre.
Atunci când așteptăm să ne fie foarte sete și apoi bem apă, suntem în permanență într-o stare de deshidratare ușoară. Aceasta se poate manifesta prin simptome precum:
Oboseală și scăderea energiei
Apa insuficientă afectează toate celulele, în special mușchii, ducând la senzații de slăbiciune și oboseală.
Dureri de cap
Deshidratarea poate provoca o scădere a volumului țesutului cerebral și poate afecta fluxul sanguin, provocând dureri de cap.
Deteriorarea concentrării și a funcției cognitive
Chiar și un deficit mic de apă poate afecta funcția creierului, memoria și capacitatea de concentrare.
Probleme digestive
Apa este esențială pentru funcționarea normală a intestinelor. O lipsă de apă poate duce la constipație.
Pielea uscată
Lipsa de hidratare afectează pielea, făcând-o uscată și mai puțin elastică.
Perturbarea termoreglementării
Apa joacă un rol esențial în menținerea temperaturii corporale normale prin transpirație.
Cum să beți apă în mod corespunzător?
Medicii notează că principiul cheie al unui regim de băut adecvat este regularitatea. Este necesar să beți apă în porții mici pe parcursul zilei, fără a aștepta o senzație puternică de sete. Acest lucru permite menținerea echilibrului hidric al organismului la un nivel optim în orice moment.
Beți apă după un program
Stabiliți-vă un memento sau pur și simplu faceți un obicei din a bea un pahar de apă la fiecare 1-2 ore.
Începeți-vă dimineața cu un pahar de apă
Acest lucru va ajuta la „pornirea” metabolismului după somn.
Beți apă înainte de mese
Un pahar de apă cu 20-30 de minute înainte de masă poate îmbunătăți digestia și ajuta la controlul apetitului.
Nu uitați de apă în timpul activității fizice
În timpul sportului, corpul tău pierde lichide prin transpirație, așa că trebuie să le reumpli.
Luați în considerare nevoile individuale
Necesarul de apă variază de la persoană la persoană, în funcție de greutate, nivel de activitate, climă și starea de sănătate. O indicație aproximativă este de aproximativ 30-40 ml pe kilogram de greutate pe zi.
Amintiți-vă că ceaiul, cafeaua și băuturile zaharoase nu sunt un substitut pentru apa pură. Unele dintre ele pot avea chiar un ușor efect diuretic.
