Coloana ta vertebrală se întinde ușor sub greutatea corpului tău, crescând spațiul dintre vertebre
Coloana noastră vertebrală suferă din cauza efortului constant de a fi într-o poziție statică. Cu toate acestea, există o acțiune extrem de simplă care poate contracara eficient aceste efecte negative – obișnuita agățare de bară. Ce se întâmplă cu corpul dacă te agăți de bară în fiecare zi, scrie RBC-Ucraina.
Acest exercițiu aparent elementar, care necesită doar prezența unei bare și câteva minute din timpul tău zilnic, poate provoca schimbări pozitive impresionante în corpul tău. Secretul eficienței sale constă în faptul că, în timpul atârnării, gravitația, care în mod normal ne comprimă coloana vertebrală, începe să lucreze în beneficiul nostru, întinzând-o ușor sub greutatea propriului corp.
Ce anume se va întâmpla cu corpul dumneavoastră dacă veți face din atârnatul pe bară un obicei zilnic?
Descompunerea coloanei vertebrale
Acesta este principalul și poate cel mai important beneficiu. Sub greutatea corpului dumneavoastră, coloana vertebrală se întinde ușor, crescând spațiul dintre vertebre. Acest lucru ajută la scăderea presiunii de pe discurile intervertebrale, care suferă de compresie pe tot parcursul zilei. Descompunerea regulată poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate cauzate de compresie, la îmbunătățirea sănătății discurilor și chiar la adăugarea temporară a câtorva milimetri la înălțimea dumneavoastră prin alinierea coloanei vertebrale.
Îmbunătățirea posturii
Înclinarea este adesea rezultatul slăbiciunii mușchilor spatelui și al comprimării coloanei vertebrale. Atârnarea de o bară ajută la întinderea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui superior, ceea ce ajută la alinierea coloanei vertebrale și la crearea unei posturi mai bune și mai drepte. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește aspectul, dar reduce și tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor.
Întinderea și ameliorarea tensiunii musculare
Suspendarea este o întindere excelentă pentru mulți mușchi ai centurii superioare a umerilor și ai spatelui. Ea întinde eficient mușchii largi ai spatelui, umerii, bicepșii (pasiv) și mușchii trapezi. Ajută la eliberarea tensiunii acumulate în timpul zilei, la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor umerilor și la reducerea senzației de rigiditate, în special după o ședere prelungită sau o muncă monotonă.
Consolidarea forței de prindere
Deși agățarea este predominant întindere și decompresie, simplul fapt de a vă ține greutatea corpului pe bară este un antrenament excelent pentru mușchii antebrațului și ai mâinii. Agățarea zilnică vă va îmbunătăți simțitor forța de prindere, care este utilă atât în sport (cum ar fi halterele sau alpinismul), cât și în viața de zi cu zi.
Reducerea potențială a durerilor de spate
Datorită efectelor sale de decompresie și de întindere, spânzurarea regulată poate fi un mijloc eficient de ameliorare a durerilor cronice sau recurente în diferite părți ale coloanei vertebrale, de la coloana cervicală la cea lombară. Reducerea presiunii asupra rădăcinilor nervoase poate contribui, de asemenea, la ameliorarea durerii.
O bază excelentă pentru antrenamente ulterioare
Dacă planurile tale includ stăpânirea tracțiunilor sau a altor exerciții la bară, o agățare zilnică este primul pas perfect. Aceasta dezvoltă forța de bază necesară prinderii și rezistența musculară, pregătindu-vă corpul pentru mișcări mai complexe.
Cum încep exercițiul?
Este foarte simplu. Găsiți o bară solidă. Prindeți-o cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor. Întindeți complet brațele și relaxați-vă, lăsând greutatea corpului să vă întindă ușor coloana vertebrală.
Durată
Începeți cu 10-15 secunde. Creșteți treptat timpul la 30-60 de secunde sau chiar mai mult dacă vă simțiți confortabil.
Regularitate
Încercați să vă spânzurați în fiecare zi. Chiar și una sau două sesiuni scurte în timpul zilei vor da rezultate.
Ascultați-vă corpul
Vizita ar trebui să fie o întindere plăcută, nu un chin chinuitor. Dacă simțiți o durere acută, opriți-vă.
Tehnica
Încercați să vă relaxați umerii (nu îi trageți în sus până la urechi), mențineți-vă corpul relativ drept. Puteți îndoi picioarele la nivelul genunchilor dacă bara nu este suficient de înaltă.
