Unele ceaiuri pot fi mai benefice pentru sănătatea mintală din cauza compușilor chimici din plantele folosite în ele
Există acum un număr tot mai mare de dovezi care susțin afirmațiile conform cărora anumite tipuri de ceai pot ajuta la ameliorarea naturală a stresului și anxietății. După cum scrie verywellhealth.com, anumite tipuri de ceai pot fi mai benefice pentru sănătatea mintală din cauza compușilor chimici din plantele folosite în acestea.
1- Ceai de levănțică
Lavanda este larg cunoscută pentru proprietățile sale calmante. O revizuire din 2021 a constatat că expunerea la lavandă prin aromaterapie, ceai, masaj și alte metode a fost eficientă în reducerea anxietății, depresiei și tensiunii arteriale.
Și într-un studiu din 2020 privind efectele ceaiului de lavandă asupra adulților în vârstă, participanții au băut ceai de lavandă de două ori pe zi timp de două săptămâni. Comparativ cu un grup de control care nu a băut ceai de levănțică, grupul cu levănțică a avut scoruri semnificativ reduse de anxietate și depresie.
2. Ceai de mușețel
Un studiu a examinat utilizarea mușețelului la persoanele cu cancer care urmau chimioterapie. Participanții au băut ceai de mușețel o dată pe zi timp de două săptămâni. Cei care au băut ceaiul au raportat o reducere semnificativă a simptomelor de depresie comparativ cu cei care nu au băut. În același timp, nivelurile de anxietate nu s-au modificat semnificativ.
3. Ceaiul verde
Un studiu mic a constatat că studenții care au băut ceai verde cu conținut scăzut de cafeină au avut markeri de stres reduși comparativ cu un grup placebo. Într-un alt studiu care a implicat persoane de vârstă mijlocie, cei care au băut ceai verde cu conținut scăzut de cafeină au avut niveluri reduse de stres și o calitate îmbunătățită a somnului, comparativ cu cei care au băut ceai verde obișnuit.
4. Ceaiul Matcha
Matcha este cultivat și preparat diferit față de alte tipuri de ceai verde. Aceste aspecte determină o concentrație și mai mare de compuși precum teanina și arginina, care pot contribui la efectele sale de reducere a stresului.
5. Ceai de Ashwagandha
Revizuirea a constatat că suplimentele de ashwagandha sunt eficiente în reducerea anxietății și a stresului. Cu toate acestea, cercetătorii sunt mai puțin siguri dacă ceaiul de ashwagandha are același efect asupra anxietății și stresului, deoarece conține o doză mai mică de ashwagandha decât suplimentele.
6. Ceai de floarea pasiunii
Numeroase studii au arătat că consumul de extract de floarea pasiunii poate reduce anxietatea. Efectele sale anti-anxietate sunt comparabile cu cele ale medicamentelor care sunt benzodiazepine utilizate pentru tratarea anxietății.
Un studiu mai vechi a constatat că participanții care au băut ceai de passiflora au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului, comparativ cu un grup care a băut un placebo.
7. Ceai de canabidiol
Există unele dovezi că canabidiolul poate trata anxietatea. Un studiu privind o soluție sublinguală (sub limbă) bogată în CBD a constatat că aceasta a redus scorurile de anxietate cu 60-70% pe parcursul a patru săptămâni.
Cu toate acestea, mult mai puține studii au fost efectuate pe ceaiul de canabidiol, care, în funcție de modul în care este preparat, poate furniza niveluri mult mai scăzute de CBD.
8. Ceai de valeriană
Într-un studiu efectuat pe persoane aflate în hemodializă, participanții au luat fie o tabletă placebo, fie o capsulă de valeriană de 530 miligrame (mg) o dată pe zi, timp de o lună. Grupul care a luat valeriană a ameliorat semnificativ simptomele de anxietate și depresie, precum și calitatea somnului.
Există puține cercetări privind ceaiul de valeriană, deși este posibil ca acesta să aibă aceleași efecte anti-anxietate ca și capsulele de valeriană
9. Ceai de kava
Oamenii de știință sugerează că planta kava poate ajuta la gestionarea anxietății pe termen scurt, dar nu se recomandă consumul acesteia pe o perioadă mai lungă de opt săptămâni din cauza potențialelor leziuni hepatice.
Este posibil ca consumul ocazional de ceai de kava să ajute la anxietate și stres, dar nu trebuie să îl beți zilnic sau să îl folosiți ca substitut de tratament.
10. Ceai de mentă
Numeroase studii au arătat că inhalarea de ulei esențial de mentă poate reduce anxietatea. Prin urmare, este posibil ca consumul de ceai cu aromă de mentă să aibă un efect similar.
