Foto: din surse deschise
Uitați de regulile universale, deoarece ceea ce este perfect pentru unul poate fi în detrimentul altuia
Perna greșită este cauza durerilor de gât și de spate. Câte perne vor crea condițiile ideale pentru somnul dumneavoastră sănătos – una sau două? RBC-Ucraina va răspunde la eterna întrebare.
De câte perne aveți nevoie pentru un somn de calitate?
Uitați de regulile universale, deoarece ceea ce este perfect pentru unul poate fi în detrimentul altuia. Scopul principal al utilizării pernelor este de a susține curbura naturală a coloanei vertebrale, asigurându-se că aceasta este plată de la coadă până la gât. Acest lucru permite mușchilor să se relaxeze, îmbunătățește circulația și favorizează un somn profund și odihnitor.
Dacă dormiți pe spate
O singură pernă de înălțime medie este de obicei suficientă pentru această poziție. Aceasta ar trebui să susțină curbura naturală a gâtului, fără a vă înclina capul prea mult înainte sau înapoi. Perna ideală pentru dormitul pe spate umple spațiul dintre gât și saltea, permițând capului și gâtului să fie în linie cu restul coloanei vertebrale. Unele persoane care dorm pe spate experimentează un confort suplimentar prin plasarea unei a doua perne plate sub genunchi. Acest lucru ajută la reducerea tensiunii asupra părții inferioare a spatelui și la menținerea curburii sale naturale.
Dacă dormiți pe o parte
Această postură este una dintre cele mai frecvente și necesită adesea o pernă de fermitate și înălțime mai mari. Perna ar trebui să umple spațiul dintre umăr și ureche, asigurând o linie dreaptă a coloanei vertebrale de la gât până la coadă. Înălțimea pernei trebuie să corespundă lățimii umărului dumneavoastră. Pentru a maximiza confortul și a menține poziția corectă a pelvisului și a coloanei vertebrale, se recomandă ca persoanele care dorm pe o parte să folosească o a doua pernă, plasând-o între genunchi. Acest lucru previne alinierea greșită a șoldurilor și curbarea părții inferioare a coloanei vertebrale.
Dacă dormiți pe burtă
Această poziție este considerată cea mai puțin recomandată pentru sănătatea coloanei vertebrale, deoarece vă solicită semnificativ gâtul și partea inferioară a spatelui. Dacă tot nu puteți dormi altfel, încercați să dormiți aproape fără pernă sub cap sau folosiți o pernă foarte moale și joasă pentru a minimiza flexia gâtului. Unii experți sugerează plasarea unei perne plate sub stomac sau pelvis pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă este posibil, este mai bine să vă obișnuiți treptat să dormiți pe spate sau pe o parte.
Mai mare nu este întotdeauna mai bine
Folosirea prea multor perne sau a pernelor de înălțime și fermitate greșite poate avea efectul opus. O pernă prea înaltă forțează gâtul într-o poziție nefirească, cauzând încordare musculară, dureri de cap și de gât. O pernă prea joasă nu oferă suficient sprijin, ceea ce poate duce, de asemenea, la disconfort.
Pe lângă cantitate și poziție, calitatea pernei în sine este, de asemenea, importantă: materialul de umplutură, elasticitatea sa și capacitatea sa de a-și păstra forma. Pernele ortopedice special modelate pot ajuta la asigurarea unui suport optim, mai ales dacă aveți probleme cu coloana vertebrală.
În cele din urmă, cantitatea ideală de perne pentru un somn de calitate este cea care permite coloanei vertebrale să rămână într-o poziție naturală, relaxată pe tot parcursul nopții. Experimentați cu diferite numere, înălțimi și poziții ale pernelor, ascultați-vă corpul și cu siguranță veți găsi formula perfectă pentru un somn sănătos și sănătos. Amintiți-vă că confortul și suportul potrivit sunt componentele cheie ale unei odihne bune.
