Hidratarea nu este o modă, este vorba despre a avea grijă de tine în fiecare zi
Deși sfaturile privind consumul de apă fac parte de mult timp din rutina zilnică a multor persoane, nu există o formulă universală. Unii oameni se simt revigorați după un litru și jumătate, în timp ce alții nu au nevoie nici măcar de trei litri. Haideți să încercăm să ne dăm seama de câtă apă aveți nevoie.
Apa este viață. Ea curge prin venele noastre ca un râu care hrănește pământul. Fără ea, nu doar florile pălesc, ci și noi înșine. Și deși fiecare dintre noi a auzit de formula magică „opt pahare de apă pe zi”, acest adevăr este doar o orientare generală. De fapt, nevoile de lichide ale fiecărei persoane sunt diferite, în funcție de vârstă, stil de viață, dietă, climă și chiar medicamente, după cum a dezvăluit Real Simple.
Câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi
Regula de bază „opt pahare pe zi” – Nu este o linie directoare rea, dar doza zilnică depinde de mulți factori. Vârsta, nivelul de activitate fizică, alimentația, clima, chiar și medicamentele pe care le luați, toate acestea afectează necesarul de lichide.
Se recomandă să vă propuneți să consumați aproximativ doi litri de apă pe zi, inclusiv lichidele din alte băuturi și alimente. Dar cel mai important lucru este să vă ascultați corpul. Dacă vă simțiți obosit, vă doare capul sau sunteți iritabil, poate fi momentul să beți o înghițitură de apă.
Ce se întâmplă când nu bei suficientă apă
Deshidratarea nu înseamnă doar gura uscată. Ea afectează energia, concentrarea, starea de spirit și chiar memoria. Creierul funcționează mai lent, iar organismul obosește mai repede. Adesea, oamenii confundă setea cu foamea sau consideră oboseala ca fiind privare de somn și uită de cel mai simplu lucru: apa.
Semne de deshidratare:
- gură uscată;
- dureri de cap;
- oboseală și slăbiciune;
- amețeli;
- urină închisă la culoare și urinare rară;
- piele uscată sau „leneșă”.
Este posibil să exagerați cu apa
Da. Consumul excesiv de apă poate duce la hiponatremie – când nivelul de sodiu din sânge scade prea mult. Acest lucru poate duce la greață, confuzie și, în cazuri grave, convulsii sau chiar pierderea cunoștinței. Prin urmare, este important să păstrați un echilibru.
De ce organismul are nevoie de apă
- Pentru a susține funcționarea organelor. Inima, rinichii, ficatul – toate funcționează datorită apei.
- Lubrifierea articulațiilor. Fără suficient lichid, apare rigiditatea și durerea în mișcare.
- Reglarea temperaturii corpului. În timpul activității fizice, corpul este răcit prin transpirație și, prin urmare, are nevoie de un nou aport de umiditate.
- Îmbunătățirea digestiei. Apa promovează funcția intestinală și un microbiom sănătos.
- Sprijin pentru funcția cognitivă. Ajută creierul să funcționeze mai bine, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.
- Protecție împotriva bolilor cronice. Hidratarea adecvată reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și demență.
- Piele frumoasă. Pielea hidratată are un aspect suplu, radiant și sănătos.
Cum să verificați dacă sunteți suficient de hidratat
- Setea. Dacă o simțiți des, este deja un semnal.
- Culoarea urinei. Galben deschis este normal.
- Frecvența urinării O dată la 90 min – bine.
- Torsiunea pielii. Ciupiți-vă pe dosul palmei mâinii.
Modalități gustoase de a bea mai multă apă
Dacă apa simplă nu vă inspiră – faceți-o mai interesantă și mai gustoasă:
- adăugați felii de lămâie, mentă, castravete sau fructe de pădure;
- înlocuiți gheața cu fructe congelate;
- beți sucuri fără zahăr;
- consumați mai multe alimente cu un conținut ridicat de apă: castraveți, pepeni verzi, țelină, roșii, căpșuni, portocale.
A rămâne hidratat nu este o modă, este vorba despre a avea grijă de tine în fiecare zi. Simplul obicei de a bea apă poate face diferența în ceea ce privește modul în care vă simțiți, starea dumneavoastră de spirit, aspectul dumneavoastră și chiar speranța de viață. Așadar, data viitoare când vă simțiți obosit, luați o pauză. Poate că corpului tău îi lipsesc doar câteva înghițituri din lichidul limpede vindecător.
