Foto: din surse publice
Iată patru sfaturi eficiente pentru a vă pune stomacul în formă până la începutul sezonului
Vara este chiar după colț, așa că dacă visezi la abdomene sculptate, este timpul să treci la acțiune. Iată patru sfaturi eficiente care vă vor ajuta să vă puneți abdomenul în formă până la începutul sezonului. Site-ul Today raportează.
Revizuiește-ți dieta
Antrenoarea Stephanie Mansour a dezvăluit că balonarea burții și pierderea în greutate sunt afectate de ceea ce mănânci. Nu veți vedea rezultate dacă dieta dvs. este plină de zahăr, amidon rafinat și grăsimi saturate.
Revizuiește-ți dieta și adaugă cereale integrale, proteine slabe și multe legume sănătoase. Aceste mici schimbări vă pot ajuta să vă simțiți mai ușoară în câteva săptămâni. De asemenea, este important să urmăriți mărimea porțiilor și să beți multă apă.
Reduceți balonarea
Balonarea abdominală este adesea cauzată de anumite alimente sau combinații de alimente care sunt prost digerate sau contribuie la apariția gazelor. Iată care sunt principalii vinovați:
- Leguminoasele (fasole, mazăre, linte) – conțin oligozaharide care sunt greu de digerat
- legumele cu varză (broccoli, conopidă, varză albă) – conțin carbohidrați complecși.
- produse lactate (lapte, brânză de vaci, înghețată) – în cazul intoleranței la lactoză
- băuturi carbogazoase – conțin dioxid de carbon
- alimente grase – încetinesc digestia, provoacă greutate
- produsele de panificație (în special făina albă) – pot provoca fermentație în intestine
- îndulcitori artificiali (sorbitol, manitol) – adesea în produsele „dietetice”
- ceapă, usturoi – conțin fructani, care provoacă formarea de gaze
Cum să evitați balonarea:
- mâncați încet – înghițirea aerului în timp ce mâncați contribuie la balonare
- evitați supraalimentarea
- beți apă nealcoolizată, în special între mese
- reduceți cantitatea de alimente grele sau grase
- activitate fizică regulată – ajută la funcționarea intestinului
- încercați probioticele – acestea restabilesc microflora intestinală
Dacă bănuiți că un aliment vă poate cauza balonare sau indigestie, eliminați-l timp de o săptămână și evaluați cum vă simțiți.
Stabiliți o rutină de exerciții pentru pierderea de grăsime
După ce v-ați evaluat dieta, este timpul să vă reevaluați rutina de exerciții fizice. Dacă în prezent vă concentrați în principal pe exerciții cardio, este timpul să adăugați și antrenamente de forță.
Construirea și menținerea masei musculare este importantă pentru ca toată lumea să rămână puternică și agilă pe măsură ce îmbătrânește. Dar dacă sunteți supraponderal, o combinație de antrenament de forță pentru întregul corp și cardio este cel mai bun plan pentru pierderea generală a grăsimilor.
Un exemplu de plan de antrenament pentru pierderea în greutate ar putea arăta astfel:
- Luni – plimbare lungă
- Marți – antrenament de forță
- Miercuri – antrenament HIIT
- Joi – antrenament de forță
- Vineri – plimbare cu bicicleta
- Sâmbătă – antrenament de forță
- Duminică – plimbare lungă
Faceți un antrenament de bază în fiecare zi
Singurul lucru pe care îl puteți adăuga la rutina dumneavoastră zilnică este efectuarea exercițiilor abdominale.
Mușchii mari ai brațelor și picioarelor au nevoie de cel puțin o zi de odihnă între antrenamentele de forță pentru a se recupera, dar mușchii mai mici ai scoarței pot lucra în fiecare zi.
