Foto: din surse deschise
Deși nu vă puteți recăpăta vederea cu ajutorul exercițiilor fizice, vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea ochilor
Visați să vedeți mai bine fără ochelari sau lentile de contact? Internetul este plin de sfaturi și „metode unice” care promit restaurarea aproape instantanee a vederii la domiciliu. Dar cât de reale sunt aceste promisiuni? RBC-Ucraina ne spune ce metode există pentru îmbunătățirea vederii la domiciliu.
Trebuie înțeles clar – astfel de afecțiuni precum miopia (miopia), hipermetropia (hipermetropia), astigmatismul, precum și bolile legate de vârstă (cataractă, glaucom, degenerescență maculară) nu pot fi complet „vindecate” doar prin metode la domiciliu. Acestea necesită un diagnostic și o corecție sau un tratament profesional.
Ce puteți face cu adevărat acasă pentru a vă menține vederea?
Deși nu vă puteți recăpăta vederea cu ajutorul exercițiilor fizice, vă puteți îmbunătăți considerabil sănătatea ochilor, vă puteți elibera de stres și poate încetini puțin evoluția unor probleme. Iată câteva metode eficiente:
Regula 20-20-20
Indispensabilă pentru cei care lucrează mult pe calculator sau smartphone. La fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde și uitați-vă la un obiect aflat la 6 metri (20 de picioare) sau mai departe. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor oculari responsabili pentru focalizare.
Exerciții pentru ochi (pentru ameliorarea oboselii ochilor)
Exercițiile simple pot reduce tensiunea și îmbunătăți circulația:
- Palming: Frecați-vă palmele pentru a le încălzi și acoperiți-vă ușor ochii închiși cu ele timp de 1-2 minute, fără a apăsa.
- Mișcările ochilor: Mișcați-vă ușor ochii în sus și în jos, la stânga și la dreapta, în diagonală, desenați „opturi”. Faceți-o fără mișcări bruște și fără tensiune.
- Focalizarea: Focalizați-vă alternativ privirea pe un obiect apropiat (de exemplu, un deget aflat la o distanță de 20-30 cm) și pe un obiect îndepărtat (de exemplu, un copac în fața ferestrei).
Aceste exerciții sunt menite să relaxeze și să antreneze acomodarea, dar nu corectează miopia sau astigmatismul.
Dieta echilibrată
Sănătatea ochilor este direct dependentă de vitamine și micronutrienți. Includeți în dieta dvs:
- Alimente bogate în vitamina A (morcovi, dovleac, ficat).
- Frunzele verzi (spanac, varză kale) – surse de luteină și zeaxantină.
- Citrice, fructe de pădure, kiwi – surse de vitamina C.
- Nuci, semințe – surse de vitamina E și zinc.
- Pești grași de mare (somon, macrou) – o sursă de acizi grași omega-3.
La ce să fiți atenți?
Fiți critici cu privire la orice metode „garantate” de restaurare completă a vederii doar prin exerciții (cum ar fi metoda Bates, care nu are dovezi științifice de eficacitate) sau picături și dispozitive dubioase de pe internet.
Niciun efort la domiciliu nu poate înlocui examinările preventive regulate efectuate de un oftalmolog (o dată la 1-2 ani, dacă nu există plângeri, și mai des – la recomandare). Numai un specialist poate:
- Diagnostica corect cauza deficienței de vedere.
- Depistarea precoce a bolilor grave care sunt asimptomatice (de exemplu, glaucomul).
- Prescrierea corecției (ochelari, lentile) sau a tratamentului adecvat.
Consultați imediat un medic dacă observați – deteriorarea bruscă sau pierderea vederii, „flash-uri”, „fulgere”, apariția bruscă a unui număr mare de „muște”, durere în ochi, vedere dublă.
