Foto: din surse publice
Permițându-și cantități mici de alimente gustoase, cum ar fi câteva bucăți de ciocolată cu lapte, o persoană face procesul de pierdere în greutate mai confortabil
Dietele de slăbire sunt adesea asociate cu restricții severe, alimente fade și refuzul complet al gusturilor preferate. Există alimente care, deși nu sunt „arzătoare magice de grăsimi”, pot fi ajutoare valoroase în procesul de pierdere în greutate. RBC-Ucraina ne spune care sunt cele trei produse care ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră dacă pierdeți în greutate, citând o postare pe Facebook a antrenorului Viktor Mandzyak.
Portocaliu
Acest citric suculent este bun pentru slăbit din mai multe motive. În primul rând, aroma sa strălucitoare face dieta mai plăcută. O dietă care nu este plăcută duce adesea la eșecuri și ulterior la supraalimentare. O portocală gustoasă și răcoritoare poate ajuta la satisfacerea poftei de dulciuri fără a dăuna siluetei. În al doilea rând, portocalele sunt bogate în fibre, fiind în același timp relativ sărace în calorii. Fibrele promovează o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată. Acest lucru ajută la controlul apetitului, la evitarea gustărilor inutile și, prin urmare, la reducerea numărului total de calorii consumate. Fibrele dietetice pot, de asemenea, reduce ușor cantitatea de calorii absorbite din alimente.
Carne slabă
O bucată de carne slabă (de exemplu, file de pui, file de curcan, carne slabă de vită) este un produs extrem de important în timpul pierderii în greutate. Principalul său beneficiu este conținutul său ridicat de proteine de calitate. Proteinele au cel mai mare indice de sațietate dintre toți macronutrienții. Atunci când organismul primește o porție suficientă de aminoacizi (elementele de bază ale proteinelor), acesta trimite semnale de sațietate către creier, ceea ce ajută la controlul foamei. În plus, digerarea și asimilarea proteinelor necesită o cantitate semnificativă de energie – aproximativ 25 % din caloriile conținute în proteinele în sine. Acest „efect termic al alimentelor” contribuie la cheltuielile globale de energie. La fel de important, aportul adecvat de proteine ajută la menținerea masei musculare în timpul unui deficit caloric. Pierderea de mușchi încetinește metabolismul și afectează negativ aspectul corpului după pierderea în greutate.
Ciocolată cu lapte
Includerea acestui produs în listă poate părea neașteptată, dar are o justificare logică legată de psihologia pierderii în greutate. Refuzul complet și categoric de la toate produsele preferate, deși calorice, face adesea dieta insuportabilă din punct de vedere psihologic. Acest lucru crește semnificativ riscul de eșec și de revenire la vechile obiceiuri.
Permițându-și o cantitate mică de alimente gustoase, cum ar fi câteva bucăți de ciocolată cu lapte, face procesul de pierdere în greutate mai confortabil și mai durabil pe termen lung. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ciocolata poate fi mâncată necontrolat. Este vorba despre un consum moderat în cadrul aportului caloric total zilnic. Această strategie ajută la evitarea unui sentiment de privare completă, stimulează starea de spirit și motivația de a respecta o dietă sănătoasă, nu numai în timpul celor câteva săptămâni de dietă, ci și în viața ulterioară. Este important să ne amintim că baza dietei trebuie să rămână alimentele nutritive: legume, fructe, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase.
Pierderea în greutate eficientă și durabilă nu înseamnă doar restricție, ci și o abordare rațională a modelării dietei. Includerea alimentelor care oferă sațietate (portocale, carne slabă), ajută la conservarea mușchilor (carne) și fac dieta mai ușoară din punct de vedere psihologic (portocale și ciocolată moderată) poate crește considerabil șansele de a obține și menține rezultatele dorite. Cheia este să păstrați un echilibru de calorii și nutrienți pe tot parcursul zilei.
