Foto: din surse deschise
Reducerea nivelului de stres pe cont propriu poate să nu fie atât de dificilă
Cu ritmul modern al vieții și problemele globale care afectează planeta, devine din ce în ce mai dificil să rămâi calm.
Într-o astfel de situație, puteți urma sfatul legendarului Warren Buffett: „Păstrați-vă capul, chiar dacă mulți din jurul dumneavoastră par să îl piardă”. Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a vă „păstra capul” este prin micromeditație. Potrivit medicului Esther Sternberg, micromeditațiile nu sunt consumatoare de timp și le puteți practica oricând și oriunde doriți, scrie CNBC.
Cinci repetiții utile de micromeditație
- Faceți exerciții de respirație profundă: inspirați adânc cu diafragma și puneți-vă mâinile pe burtă pentru a vă asigura că aceasta se mișcă înainte în timp ce inspirați. Apoi expirați lent. „Faceți acest lucru de câteva ori și va încetini imediat răspunsul la stres”, a spus Sternberg.
- Petreceți timp în natură: o plimbare în parc vă poate ajuta să vă relaxați, a spus expertul. Ea a recomandat trecerea de la gândurile tale la lumea din jurul tău în timpul plimbării.
- Beți o ceașcă de ceai: vă poate ajuta să vă ancorați în momentul prezent. Când beți ceai, „simțiți ceașca caldă în mâini și gândiți-vă la lucruri pentru care sunteți recunoscător, cum ar fi faptul că aveți o ceașcă din care să beți”, a spus Sternberg.
- Recunoștința pe primul loc: Studiile arată că scrierea a ceea ce apreciați cel puțin o dată pe săptămână vă poate încuraja să vă simțiți mai pozitiv și mai optimist. Încorporați recunoștința în viața dumneavoastră ieșind și apreciind ceea ce vedeți și auziți și gândindu-vă la cei dragi și la cât de norocoși sunteți să îi aveți, a sugerat Sternberg.
- Concentrează-te pe ceea ce este în jurul tău: dacă te simți anxios, concentrează-te pe anumite obiecte sau aspecte ale mediului tău, a spus Sternberg. Încercați metoda 5-4-3-2-1 prin identificarea a cinci lucruri pe care le vedeți, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le auziți, două lucruri pe care le mirosiți și un lucru pe care îl gustați.
„Începeți cu puțin, faceți ceea ce este realizabil și faceți din asta un obicei dacă doriți să vă reduceți constant nivelul de stres. Puteți obține beneficii foarte mari pentru sănătatea mintală din obiceiuri foarte mici și repetitive”, a menționat medicul.
