Foto: din surse deschise
Obiceiurile pe care ar trebui să le introduceți la vârsta de 20 de ani pentru a rămâne energic, tânăr și pentru a trăi o viață lungă se numesc
Tinerețea nu ține doar de vârstă, ci și de stilul de viață. Au fost numite obiceiurile care merită introduse la 20 de ani pentru a rămâne energic, tânăr și a trăi o viață lungă. Acest lucru este raportat de site-ul Eating Well.
Fiți activ în fiecare zi
Melinda Steele, MD, a declarat că o plimbare rapidă, dansul sau practicarea sportului preferat vă întărește corpul, vă ascute mintea și vă îmbunătățește starea de spirit.
A fi activ fizic vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai încrezător, în special atunci când vine vorba de îngrijirea de sine și de atingerea obiectivelor zilnice.
Un studiu a constatat că adulții tineri care au făcut mișcare de cel puțin două ori pe săptămână timp de șase luni au obținut scoruri semnificativ mai mari la testele de autoeficacitate, stima de sine și conștientizarea corpului decât cei care au fost sedentari.
În plus, dacă faceți din exercițiile fizice un obicei, este mai probabil să le continuați pe măsură ce îmbătrâniți. Exercițiile cardiovasculare regulate vă pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer la o vârstă înaintată.
Folosiți protecție solară
Aplicarea zilnică a cremei de protecție solară la vârsta de 20 de ani este o necesitate pentru o viață întreagă cu o piele sănătoasă. Expunerea la UV la o vârstă fragedă contribuie la până la 80% din semnele vizibile ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, pierderea elasticității și un risc crescut de cancer de piele.
Căutați o cremă de protecție solară care oferă un spectru larg de protecție împotriva razelor UVA și UVB.
Prioritizarea somnului
Acordarea priorității unui somn bun este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și vigoarea pentru anii următori. Ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte.
Deficitul de somn provoacă pungi sub ochi care vă fac să arătați mai bătrân. De asemenea, vă poate crește riscul de accidente și vă poate afecta starea de spirit, sănătatea fizică și mentală.
În timp, somnul insuficient poate crește, de asemenea, riscul mai multor boli cronice, inclusiv diabet, boli de inimă și cancer.
Consumați alimente pentru întărirea oaselor
Masa osoasă scăzută este cauzată de mai mulți factori, și anume un aport scăzut de calciu și vitamina D. Un aliment care conține aceste două substanțe nutritive în cantități mari este laptele
Cu toate acestea, produsele lactate nu sunt întotdeauna bune pentru toată lumea. Dacă nu consumați produse lactate din cauza alergiilor sau intoleranțelor, există multe surse de calciu non-lactate, bogate în vitamina D, care vă pot ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține oasele.
Schimbați-vă recipientele de plastic pentru alimente
Un obicei important pe care fetele ar trebui să îl adopte la 20 de ani pentru o longevitate sănătoasă este evitarea utilizării plasticului la încălzirea alimentelor.
Studiile arată că perturbatorii endocrini precum bisfenolul A (BPA) și ftalații din unele recipiente și ambalaje din plastic pot fi transferați mai rapid în alimente în timpul încălzirii.
Substanțele chimice sunt cunoscute ca perturbatori endocrini, ceea ce înseamnă că pot afecta sistemul hormonal al organismului și pot duce la probleme de sănătate pe termen lung.
