Foto: din surse publice
Potrivit medicului, mulți factori afectează speranța de viață
Șoldurile puternice sunt esențiale pentru o viață activă și sănătoasă. Cercetările sugerează că întărirea mușchilor coapselor nu numai că îmbunătățește rezistența fizică, dar reduce și riscul de accidentare și contribuie la o viață lungă. Acest lucru este raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a medicului american Kunal Suda.
Ce merită să știți
Potrivit medicului, mulți factori afectează speranța de viață. Unii sunt în afara controlului nostru, cum ar fi genetica, bolile și rănile.
Cu toate acestea, oamenii pot ajusta alte lucruri, cum ar fi dieta lor și cât de des își fac controale medicale. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante, deoarece activitatea fizică regulată vă ajută să rămâneți activi și sănătoși.
Prin urmare, merită să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Dar concentrarea exercițiilor pe o anumită parte a corpului poate fi, de asemenea, benefică.
Dr. Sood a explicat că cvadricepsul – mușchii mari din partea din față a coapsei – vă poate afecta speranța de viață.
„Secretul unei vieți lungi ar putea fi în coapsele tale. Studii recente arată că forța mușchilor scheletici, în special a cvadricepsului, este un indicator puternic al sănătății generale și al longevității”, a adăugat el.
Studiile arată că o forță mai mare a părții superioare și inferioare a corpului poate reduce riscul de deces, indiferent de vârstă.
Pentru a îmbunătăți forța șoldurilor, medicul a recomandat trei exerciții – genuflexiuni, fandări și antrenament de rezistență. Acestea vă vor ajuta să vă întăriți picioarele și să vă măriți durata de viață cu ani de zile.
Ce altceva afectează longevitatea
Nutriție bună
Mâncați mai multe legume și fructe (colorate, pentru un spectru complet de micronutrienți). Evitați zahărul, grăsimile trans și alimentele procesate. Proteinele sunt importante pentru mușchi, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Acestea se găsesc în leguminoase, ouă și produse lactate. De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă pe zi.
Somn
Merită să dormiți 7-9 ore pe noapte, în același timp. Somnul insuficient afectează imunitatea, metabolismul și creierul.
Abandonarea obiceiurilor proaste
Nu fumați, reduceți consumul de alcool sau renunțați complet la el.
În plus, socializarea poate prelungi viața. Singurătatea are un impact serios asupra sănătății, în special la bătrânețe.
