Iată 5 greșeli comune de evitat atunci când faceți sport acasă pentru a obține rezultate
Exercițiile fizice la domiciliu sunt convenabile și economice, dar abordarea greșită poate anula tot efortul. Au fost numite 5 greșeli comune care ar trebui evitate în timpul antrenamentelor la domiciliu pentru a obține rezultate. Acest lucru este raportat de site-ul Aaptiv.
Ridicarea unei greutăți prea mari
Dacă abia ați început să lucrați la lista de echipamente de antrenament acasă, ar trebui să începeți cu o greutate mai mică pentru a vă încălzi mușchii în mod corespunzător.
Utilizarea unei forme adecvate este întotdeauna recomandată. Neutilizarea formei adecvate creează riscul de rănire.
Acest lucru vă privează de obținerea rezultatelor dorite. Instructorii de fitness recomandă utilizarea greutăților care vă permit să efectuați cel puțin 5 seturi de 12 repetări. Acest lucru va ajuta la creșterea forței și a masei musculare.
Pentru persoanele care sunt în căutarea rezistenței musculare, alegeți greutăți mai mici, astfel încât să puteți efectua cel puțin mai multe repetări și abordări cu o formă adecvată.
Nu săriți peste exercițiile cardio
Sărirea peste exercițiile cardiovasculare este una dintre cele mai mari greșeli de antrenament acasă pe care le puteți face. În multe cazuri, ridicarea greutăților la domiciliu poate părea mai de dorit sau mai confortabilă.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, asigurați-vă că combinați antrenamentul de forță cu exercițiile aerobice pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să construiți mai mulți mușchi. Combinarea ambelor activități vă va ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă, asigurând în același timp o sănătate cardiovasculară optimă.
Merită să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute zilnic. Unele dintre cele mai bune exerciții cardio includ ciclismul, alergarea, mersul pe jos, canotajul sau urcatul scărilor. Alternativ, puteți opta și pentru antrenamentul în circuit, care combină exercițiile de forță și cele aerobice.
Exerciții cardio excesive
Dacă scopul dvs. este de a construi mușchi, ar trebui să evitați antrenamentul cardio excesiv.
Exercițiile cardiovasculare excesive pot crește riscul de accidentare și pot îngreuna dezvoltarea musculaturii, în special pentru persoanele care consumă mai puține proteine și nu își urmăresc aportul caloric. Persoanele care doresc să mențină sau să dezvolte masa musculară ar trebui să ridice greutăți în majoritatea zilelor din săptămână.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că faceți exerciții cardio timp de cel puțin 20-40 de minute în fiecare zi. Dacă pierdeți în greutate, antrenamentele cardio ar trebui să dureze 40-60 de minute.
Somn insuficient
Mulți oameni subestimează puterea unui somn de calitate pentru organism. Dacă doriți să vă mențineți un fizic subțire, asigurați-vă că odihna este una dintre prioritățile dvs. principale.
Studiile au arătat că privarea de somn poate altera nivelurile hormonale din organism. În multe cazuri, acest lucru poate duce la o creștere a apetitului, punându-vă în pericol de creștere în greutate nedorită. Dacă sunteți epuizat din cauza insomniei, orice antrenament fizic va fi stresant pentru organism.
Este important ca adulții să aibă cel puțin 8 ore de somn pe noapte pentru a optimiza bunăstarea și sănătatea. Acest lucru protejează, de asemenea, organismul de contractarea bolilor și reduce oboseala mentală.
Nu beți suficientă apă
Dacă nu îți bei cota zilnică de apă, acest lucru îți poate afecta nivelul de energie, calitatea generală a vieții și chiar îți poate strica antrenamentele. Dacă vă concentrați pe pierderea în greutate, a nu bea suficientă apă poate reduce toate șansele de succes.
Medicii recomandă să beți 2,5 litri de apă pe zi.
Pentru a adăuga, oamenii ignoră adesea odihna și recuperarea în timp ce se antrenează acasă. Antrenamentul constant fără odihnă poate epuiza organismul și încetini progresul. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.
